Pedoman umum menunjukkan bahwa karbohidrat harus memenuhi sekitar 45% hingga 65% dari total kalori harian Anda. Untuk rata-rata orang dewasa yang mengonsumsi makanan 2.000 kalori, ini berarti sekitar 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari.

Penting untuk fokus pada konsumsi karbohidrat berkualitas tinggi dan padat nutrisi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayura

Secara umum, disarankan bahwa 20% hingga 35% dari total kalori harian Anda berasal dari lemak. Berikut ini adalah perincian berdasarkan tingkat kalori yang berbeda:

• Untuk diet 2.000 kalori: 44 hingga 78 gram lemak per hari

• Untuk diet 2.500 kalori: 56 hingga 97 gram lemak per hari

Penting untuk fokus pada sumber lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun